Wymagające sporty zimowe

Jedną z najbardziej popularnych form aktywności zimowych jest narciarstwo alpejskie. Niewątpliwie jest ono jednocześnie sportem bardzo wymagającym, w którym ważna jest nie tylko odpowiednia technika, ale również przygotowanie motoryczne oraz wytrzymałościowe.

Narciarstwo alpejskie jest również uważane za jeden z najbardziej urazowych sportów. Na tę urazowość mają wpływ umiejętności narciarza, ogólne przygotowanie wydolnościowo-mięśniowe, ale również sama trasa czy jej jakość. Podczas zjazdów zarówno na stawy, jak i na mięśnie narciarza działają ogromne siły prowadzące do przeciążeń, zmęczenia tkanek mięśniowych oraz ścięgnistych. W połączeniu ze złą techniką może skończyć się to urazami, których leczenie bywa żmudne i długotrwałe.

Jak przygotować się na start sezonu narciarskiego?

Zanim wejdziesz na stok, upewnij się, że jesteś w stanie wykonywać zimowe aktywności w pełni bezpiecznie.

Dobrym elementem przygotowania do sezonu narciarskiego jest wykonanie laboratoryjnych badań sportowych pod kątem wymagań sportów zimowych. Obejmują one podstawowe badania krwi, takie jak morfologia czy pomiar glukozy, jak i również bardziej zaawansowane badania laboratoryjne oceniające kondycję nerek, wątroby, kości, tarczycy oraz mięśni.

Dodatkowo warto wykonywać treningi uwzględniające ćwiczenia tzw. propriocepcji, czyli czucia głębokiego, które ułatwiają kontrolę ciała podczas dynamicznych zjazdów. Równie ważna jest stabilizacja tułowia i wzmocnienie jego mięśni, ponieważ utrzymanie pozycji przyjmowanych w trakcie sportów zimowych (narciarstwo, snowboard), są zależne od siły mięśni grzbietu, brzucha, a także pośladków – te również warto wzmacniać, tak jak całą kończynę dolną.

Należy również zadbać o właściwą garderobę, która pozwoli ochronić ciało przed działaniem niskich temperatur oraz wiatru. Dobrze sprawdzi się specjalistyczna odzież sportowa, przeznaczona do wykorzystywania w narciarstwie czy innych sportach zimowych oraz ta wykonana z wełny merino.

Zima kojarzy się również z sezonem przeziębień. Sam chłód nie jest tu winowajcą, natomiast niska temperatura sprzyja replikacji niektórych wirusów, zwłaszcza w połączeniu z suchym powietrzem, które mamy w domach w czasie sezonu grzewczego i które wysusza błony śluzowe gardła oraz nosa, będące naszą pierwszą linią ochrony przed rozmaitym patogenami.

Dobrze jest zatem wspierać także swoją odporność poprzez:

• różnorodną dietę obfitującą w warzywa i owoce, które są cennym źródłem antyoksydantów oraz witamin i składników mineralnych uczestniczących w procesach odpornościowych,
• stosowanie przypraw o działaniu przeciwzapalnym, takich jak kurkuma, imbir, oregano, kozieradka, cynamon, a także cebuli czy czosnku,
• suplementowanie witaminy D, aby zapobiegać jej niedoborom,
• wysypianie się – krótki i słaby jakościowo sen ma fatalny wpływ na nasz układ immunologiczny,
• regularny wysiłek fizyczny o umiarkowanej intensywności, który nie tylko będzie wspierał odporność, ale również będzie elementem przygotowania do zimowych szaleństw na stoku.

Podsumowanie

Narciarstwo alpejskie jest popularną aktywnością podejmowaną przede wszystkim w miesiącach zimowych, która – aby była dla nas w pełni bezpieczna – wymaga odpowiedniego przygotowania. Warto zatem przed wyjściem na stok wykonać nie tylko podstawowe badania krwi, ale również badania laboratoryjne sprawdzające stan naszego układu krążenia, kości czy mięśni. Niezbędne będzie również przygotowanie fizyczne, obejmujące treningi czucia głębokiego i stabilizacji, a także ćwiczenia wzmacniające mięśnie odpowiedzialne za utrzymywanie właściwej postawy podczas zjazdów.

Bibliografia

1. Korpanty, J., Kulesa-Mrowiecka, M., Kopański, Z., Furmanik, F. I wsp. Narciarstwo alpejskie – urazy i czynniki ryzyka obrażeń u narciarzy. Journal of Clinical Healthcare 4/2018.
2. Jankowska, K., Suszczewicz, N. Naturalne metody wspomagania odporności w walce z koronawirusem. Wiedza Medyczna Numer Specjalny 2020, s. 46-65.