Podczas dzisiejszej wizyty w centrum Naturhouse, główny bohater akcji otrzymał nową dietę. Dotychczasowe wyniki są zadowalające, w ciągu dwóch tygodni Kuba zrzucił kolejne ponad 3,5 kg.
Do diety dołączają dziś również treningi na basenie - w tym celu udajemy się do Centrum Sportu i Rekreacji KOLNA.
Kuba zaczął również relacjonować Wiosenną Przemianę na Instagramie, obserwujcie:
Czy dieta podczas odchudzania oznacza wyrzeczenia?
Zrzucanie zbędnych kilogramów kojarzy się często z ograniczeniami, głodówkami, jedzeniem nieciekawych i niesmacznych jałowych posiłków lub z przysłowiowym "listkiem sałaty lub jabłkiem".
Nic bardziej mylnego! Prawidłowe żywienie polega na jedzeniu zbilansowanych, pełnowartościowych posiłków, ale uwaga 5 razy dziennie mówi dietetyk Naturhouse mgr Aneta Moryl z Centrum Naturhouse ul. Kazimierza Wielkiego 32 i ul. Kościuszki 68.
Jedzenie 5 posiłków, z których 3 są główne a 2 dodatkowe powoduje, że utrzymujemy stały poziom glukozy we krwi oraz wydzielanie insuliny jest stałe. Nie ma wysokiego poziomu glukozy po pojedynczym obfitym posiłku, któremu towarzyszy wyrzut insuliny , po którym następuje spadek poziomu glukozy i napad głodu.
Przy typowym trybie życia jemy co 3 godziny nie czekając aż dopadnie nas głód. Najpierw obfite śniadanie, małe 2 śniadanie, obiad, mały podwieczorek i średnią kolację 2 godziny przed snem.
Czy to wymaga przygotowywania skomplikowanych dań? Nie. Kiedy mamy czas i ochotę to gotujemy a kiedy nie mamy to upraszczamy nasze dania radzi dietetyk Naturhouse.
Śniadanie może sie składać z:
- płatków owsianych i jogurtu/ lub mleka z owocami lub orzechami i suszonymi owocami lub
- 2 kromek pieczywa razowego z szynka drobiową, tuńczykiem w zalewie, pastą jajeczną, twarożkiem, konfiturą niskosłodzoną i dodatkami : sałatą, ogórkiem, pomidorem, szczypiorkiem, rzodkiewką im innymi kolorowymi warzywami
- jajek na wszystkie sposoby lub
- twarożków na słono i słodko - owoce i odrobina miodu
- kawy z mlekiem 2%, soku pomarańczowego, zielonej herbaty
Drugie śniadanie to może być:
- owoc - jeden owoc większy lub 2-3 małe (nektarynki, mandarynki itp) lub
- baton wielo zbożowy Slimbel Naturhouse lub
- jogurt naturalny z owocami i łyżka granulek błonnikowych Fibroki lub
- jogurt i ciastko błonnikowe Paipakoa Bamboo lub
- mieszanka warzywna (ogórek, pomidor, rzodkiewka + zielone) z jogurtem + granulki Fibroki na słono lub
- szklanka koktajlu owocowego - kefir lub maślanka zmiksowane z sezonowymi owocami + listek mięty
Obiad to może być:
- pstrąg pieczony z natka pietruszki i czosnkiem + cukinia i papryka/ sałatka grecka z chuda fetą / brokuły duszone 7 min. lub
- filet z kurczaka lub indyka duszony z warzywami - brokułami lub porem lub pomidorami, lub pomidory + papryka + cebula + czosnek lub w ziołach lub
- filety pieczone krótko w ziołach lub
- zupy kremowe warzywne doprawiane ziołami, zupy chińskie z wielu warzyw z kurczakiem doprawiane imbirem i cytryną, zupy grzybowe kremowe lub
- gulasze drobiowe, indycze, cielęce z bakłażanem, cukinią, pomidorami lub innymi warzywami lub
- pulpety z drobiu w sosie: koperkowym, pomidorowym, paprykowym, chrzanowym
- ryby pieczone, duszone np. dorsz pieczony w ziołach w folii, pieczony łosoś na warzywach na patelni lub
- warzywa duszone + mięso lub
- gołąbki z kapusty i mięsa drobiowego - nie trzeba zawijać, można przełożyć na zmianę kapustę i mielone mięso i udusić z sokiem pomidorowym lub
- naleśniki gryczane ze szpinakiem i łososiem pieczonym
Podwieczorek:
- owoc lub
- galaretki owocowe lub
- koktajle owocowe lub warzywne lub
- batony zbożowe Slimbel lub
- jogurt z granulkami błonnikowymi Fibroki lub
- ciastka błonnikowe Naturhouse
Kolacja:
- podobnie jak obiady tylko mniejsze porcje
- sałatka pomidorowa z jogurtem, czosnkiem, pietruszką i kawałek mięsa drobiowego lub
- leczo warzywne i 2 plastry wędliny drobiowej lub
- serek wiejski z tuńczykiem i papryką, ogórek , szczypior lub
- krem pomidorowy i pulpety drobiowe lub
- jogurt z 2 łyżkami Fibroki granulki
To tylko kilka przykładów na menu prawidłowe, zdrowe, smaczne i dietetyczne. Pamiętajcie o przyprawach ziołowych, imbirze, chrzanie, świeżych - pietruszce, koperku, szczypiorku - radzi dietetyk.
Dekorujcie, posypujcie, mieszajcie i szukajcie swoich ulubionych kombinacji.
Jak widać dieta to znaczy zdrowo i smacznie jeść z radością.
Więcej inspiracji, przepisów oraz całe menu na 2 tygodnie znajdziecie w magazynie Peso Perfecto wydawanym przez Naturhouse - do nabycia w naszych centrach. ul Kościuszki 68 i Kazimierza Wlk. 32.
Poniżej załączamy przykładowe menu na 2 tygodnie:
Kliknij, by powiększyć
Przedruk z Magazynu Naturhouse Peso Perfecto numer 1/2014 strona 32-33
